あなたや周りの人の「こころ」は大丈夫？（3月は自殺対策強化月間です）

あなたや周りの人の「こころ」は大丈夫ですか？(3月は自殺対策強化月間です)

春は生活の変化も起こり、こころの不調をきたす方も増える季節でもあります。こころの不調は一見外からはわかりにくいものの、一人ひとりの生活の質に大きく影響するものです。心の健康を保つために、自分の心の状態を振り返ってみましょう。

こんなサインに要注意！セルフチェックをしてみよう。

チェックをしてみて、いかがでしたか？まずは、自分の不調の傾向に気づくことが大切です！

ストレスを和らげるセルフケア♪

●生活リズムを整えよう！

早寝早起きをしよう

1日3食バランスよく食べよう

●睡眠を十分にとろう！

起きる時間は一定にしよう

寝酒はしないようにしよう

●体を動かそう！

散歩、ストレッチ、腹式呼吸、子どもと遊ぶなど、自分にあった方法で無理なく行おう

ストレスを柔軟に受け止めよう

こころの持ち方を変えてみよう！！

●自分にストレスがかかっていることを認めよう

●ストレスは早めに解消し、ため込まないようにしよう

●気持ちや状況を整理しよう

●正解はひとつしかないと思い込まないようにしよう

●忙しい時こそ、きちんと休みをとろう

困ったときはどうしたらいいの？～相談機関や医療機関～

防府市では「悩みごと相談窓口一覧」のリーフレットを作成しています。悩みを一人で抱え込まずに、相談する際の参考にしてください。

悩みごと相談窓口一覧 [PDFファイル／845KB]

あなたも大切な人の心と命を守る「ココサポ」になれる！

悩みを抱えている人や自殺を考えている人に気づき、心と命を守る「命の門番」のことを「ゲートキーパー」といいます。防府市では「ゲートキーパー」の事を親しみやすく覚えてもらうために、「ココロぽっとサポーター（略してココサポ）」と呼んで普及しています。

「ココサポ」は特別な人ではなく、悩んでいる人の身近にいる誰もがなれるものです。

ココサポの役割

1気づく

家族や友人、職場の人など周りの人の「いつもと違うな」という変化に気づこう。

2声をかける

変化に気づいて「どうしたの？」「大丈夫？」と声をかけよう。

3傾聴する

相手の話を真剣に聞き、共感しよう。相手の気持ちに寄り添うことが大切です。

4つなぐ

問題を解決するために適切な人や機関（相談機関・医療機関など）につなごう。

ココサポ講座(ゲートキーパー養成講座)の出前講座を実施しています

ゲートキーパーの役割を講義やロールプレイングを通して学んでいきます。

団体、職場等の研修の機会に出前講座を実施します。お気軽に防府市保健センターへお問合せ下さい。

悩んでいる人に気づいて寄り添う＊ココサポ＊講座

内容：うつ・自殺のサイン、声のかけ方、ココサポの役割

時間：1時間30分から2時間程度

講師：市保健センター保健師

受講料：無料