あなたや周りの人の「こころ」は大丈夫ですか？

更新日：2025年2月14日更新印刷ページ表示

　こころの不調は一見外からはわかりにくいものの、一人ひとりの生活の質に大きく影響するものです。心の健康を保つために、自分の心の状態を振り返ってみましょう。

身体面	精神面	行動面
□肩こりや頭痛が続く □動悸や息苦しさがある □眠れない日が続く □お腹が痛い □食欲がないまたは気づいたら食べ過ぎている	□意味もなく不安が続く □やる気がなく、疲れている □持続力、集中力が低下する □ささいなことで腹が立ち、イライラする □すぐカッとして、怒りやすい	□仕事や家事が手につかない □好きだった食べ物が食べられない □朝起きられず、遅刻や欠勤が増える □酒量やたばこの本数が増える □人との交流を避ける □ギャンブルをすることが増える

身体面

精神面

行動面

□肩こりや頭痛が続く

□動悸や息苦しさがある

□眠れない日が続く

□お腹が痛い

□食欲がないまたは気づいたら食べ過ぎている

□仕事や家事が手につかない

□好きだった食べ物が食べられない

□朝起きられず、遅刻や欠勤が増える

□酒量やたばこの本数が増える

□人との交流を避ける

□ギャンブルをすることが増える

チェックをしてみて、いかがでしたか？まずは、自分の不調の傾向に気づくことが大切です！

●生活リズムを整えよう！

早寝早起きをしよう

1日3食バランスよく食べよう

●睡眠を十分にとろう！

起きる時間は一定にしよう

寝酒はしないようにしよう

●体を動かそう！

散歩、ストレッチ、腹式呼吸、子どもと遊ぶなど、自分にあった方法で無理なく行おう

こころの持ち方を変えてみよう！！

●自分にストレスがかかっていることを認めよう

●ストレスは早めに解消し、ため込まないようにしよう

●気持ちや状況を整理しよう

●正解はひとつしかないと思い込まないようにしよう

●忙しい時こそ、きちんと休みをとろう

防府市では「悩みごと相談窓口一覧」のリーフレットを作成しています。悩みを一人で抱え込まずに、相談する際の参考にしてください。

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