あなたや周りの人の「こころ」は大丈夫ですか？

更新日：2021年4月1日更新印刷ページ表示

あなたや周りの人の「こころ」は大丈夫ですか？

　こころの不調は一見外からはわかりにくいものの、一人ひとりの生活の質に大きく影響するものです。心の健康を保つために、自分の心の状態を振り返ってみましょう。

こんなサインに要注意！セルフチェックをしてみよう。

身体面	精神面	行動面
□肩こりや頭痛が続く □動悸や息苦しさがある □眠れない日が続く □お腹が痛い □食欲がないまたは気づいたら食べ過ぎている	□意味もなく不安が続く □やる気がなく、疲れている □持続力、集中力が低下する □ささいなことで腹が立ち、イライラする □すぐカッとして、怒りやすい	□仕事や家事が手につかない □好きだった食べ物が食べられない □朝起きられず、遅刻や欠勤が増える □酒量やたばこの本数が増える □人との交流を避ける □ギャンブルをすることが増える

身体面

精神面

行動面

□肩こりや頭痛が続く

□動悸や息苦しさがある

□眠れない日が続く

□お腹が痛い

□食欲がないまたは気づいたら食べ過ぎている

□仕事や家事が手につかない

□好きだった食べ物が食べられない

□朝起きられず、遅刻や欠勤が増える

□酒量やたばこの本数が増える

□人との交流を避ける

□ギャンブルをすることが増える

チェックをしてみて、いかがでしたか？まずは、自分の不調の傾向に気づくことが大切です！

ストレスを和らげるセルフケア♪

●生活リズムを整えよう！

早寝早起きをしよう

1日3食バランスよく食べよう

●睡眠を十分にとろう！

起きる時間は一定にしよう

寝酒はしないようにしよう

●体を動かそう！

散歩、ストレッチ、腹式呼吸、子どもと遊ぶなど、自分にあった方法で無理なく行おう

ストレスを柔軟に受け止めよう

こころの持ち方を変えてみよう！！

●自分にストレスがかかっていることを認めよう

●ストレスは早めに解消し、ため込まないようにしよう

●気持ちや状況を整理しよう

●正解はひとつしかないと思い込まないようにしよう

●忙しい時こそ、きちんと休みをとろう

困ったときはどうしたらいいの？～相談機関や医療機関～

防府市では「悩みごと相談窓口一覧」のリーフレットを作成しています。悩みを一人で抱え込まずに、相談する際の参考にしてください。

「悩みごと相談窓口一覧」はこちら

山口県が心の悩みをSNS(LINE)で相談できる窓口を開設しました。詳しくは下記のチラシをご覧ください。

こころのLINE相談チラシ [PDFファイル／703KB]

孤独・孤立に関する各種支援制度や相談先について、内閣府がホームページを新設しました。下記のリンク先をご活用ください。

孤独・孤立対策ホームページ

あなたも大切な人の心と命を守る「ココサポ」になれる！

悩みを抱えている人や自殺を考えている人に気づき、心と命を守る「命の門番」のことを「ゲートキーパー」といいます。防府市では「ゲートキーパー」の事を親しみやすく覚えてもらうために、「ココロぽっとサポーター（略してココサポ）」と呼んで普及しています。

「ココサポ」は特別な人ではなく、悩んでいる人の身近にいる誰もがなれるものです。

ココサポの役割

1気づく

家族や友人、職場の人など周りの人の「いつもと違うな」という変化に気づこう。

2声をかける

変化に気づいて「どうしたの？」「大丈夫？」と声をかけよう。

3傾聴する

相手の話を真剣に聞き、共感しよう。相手の気持ちに寄り添うことが大切です。

4つなぐ

問題を解決するために適切な人や機関（相談機関・医療機関など）につなごう。

ココサポ講座(ゲートキーパー養成講座)の出前講座を実施しています

ゲートキーパーの役割を講義やロールプレイングを通して学んでいきます。

団体、職場等の研修の機会に出前講座を実施します。お気軽に防府市保健センターへお問合せ下さい。

悩んでいる人に気づいて寄り添う＊ココサポ＊講座

内容：うつ・自殺のサイン、声のかけ方、ココサポの役割

時間：1時間30分から2時間程度

講師：市保健センター保健師

受講料：無料

PDF形式のファイルをご覧いただく場合には、Adobe社が提供するAdobe Readerが必要です。
Adobe Readerをお持ちでない方は、バナーのリンク先からダウンロードしてください。（無料）

このページに関するお問い合わせ

健康増進課代表
〒747-0805 防府市鞠生町12番1号
Tel：0835-24-2161 Fax：0835-25-4963

お問い合わせはこちらから